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EAM018 Loslassen und Widerstand – wie wäre es, beides als Lebenslernaufgaben zu betrachten?
Hier findest Du Notizen und Shownotes zu dieser Podcast-Folge.
(es ist kein Transkript, sprich es gibt Abweichungen zum Podcast)
Überblick – worum geht es in dieser Folge
In den letzten fünf Folgen haben wir uns intensiv mit den Themen Loslassen und Widerstand beschäftigt.
Heute möchte ich diese Folgen (13 – 17) im Überblick für Dich zusammenfassen, um Dich zu unterstützen Dranzubleiben, auch wenn der Alltag Ablenkungen bereit hält.
Die Folgen:
- Loslassen und ich – eine Reise voller Entdeckungen [Podcast-Folge 13]
- Loslassen – ohne fühlen geht es nicht! [Podcast-Folge 14]
- Erlebnisfolge – spüre wie sich Loslassen anfühlt [Podcast-Folge 15]
- Geliebter Mr. W. [Podcast-Folge 16]
- Loslassen – wie fühlt sich Widerstand an? Wie kann ich damit leichter umgehen? –
1 Übung und 3 Anregungen [Podcast-Folge 17]
Noch eine Frage vorweg – Wo bist Du gerade?
Ja, ich weiß, Du blickst auf Deinen Bildschirm oder den Screen eines mobilen Gerätes und liest diese Zeile.
Ich möchte Dich mit dieser Frage einladen während des Tages zu beobachten, ob Du Deine Aufmerksamkeit dem gegenwärtigen Moment schenkst oder vielleicht mit den Gedanken in der Vergangenheit oder Zukunft unterwegs bist.
Warum diese Frage?
Weil es für das Loslassen wesentlich ist, im gegenwärtigen Moment zu sein und ebenso für das Wahrnehmen von Widerstand.
Und auch die gerade anstehende Aufgabe gehen leichter von der Hand, wenn man mit voller Aufmerksamkeit dabei ist.
Diese gedanklichen Wanderungen in die Vergangenheit und Zukunft sind menschlich, wir es so gwohnt sind.
Was kannst Du tun, um in der Gegenwart, im Moment anzukommen?
Stelle Dir selbst die Frage:
- Wo bin ich gerade?
- Und achte dabei auf Deinen Atem und spüre Deine Füße.
Sobald Du das machst bist Du im Moment – Atmen und Füsse spüren geht nur in der Gegenwart.
Den Atem und die Füße spüren geht fast immer.
Damit kennst Du einen Weg mit der Kraft der Gegenwart in Einklang zu kommen und so Deine Energie zur Verfügung zu haben.
Eine wunderbare Möglichkeit, um das zu üben, sind Warte-Situationen im Alltag (Supermarkt-Kasse, Haltestelle, Check-In, Wartezimmer).
Nutze die Kraft der Gegenwart für Dich!
Und jetzt zum versprochenen Überblick
Loslassen und ich – eine Reise voller Entdeckungen [Podcast-Folge 13]
In der Folge 13, der Einstimmungsfolge, erzähle ich Dir von meinen bisherigen Reise-Erlebnissen auf dem Weg des Loslassens.
Es geht um meine Irrtümer in Sachen Loslassen und wie sich mein Bild vom Loslassen veränderte.
Wie ich zu der Erkenntnis kam – Loslassen ist kein Sprint, sondern eher ein Lebenslern-Spaziergang – es geht ums Anfangen.
Ca.ab Min 13:10 – eine Wahrnehmungs-Übung Festhalten – Loslassen.
Loslassen – ohne fühlen geht es nicht! [Podcast-Folge 14]
In dieser Folge geht es kurz gesagt – ums Fühlen und Sortieren.
Wir haben in der Folge sortiert,
- was der Begriff Festhalten mit Loslassen zu tun hat.
- welche Möglichkeiten es gibt mit Gefühlen umzugehen und
das das Fühlen des Gefühls eine wirkungsvolle Alternative ist. - Hierzu gibt es eine Übung, weil es in Worten so abstrakt klingt.
Die Übung zeigt Dir eine Möglichkeit das Karussell an Gedanken, Bildern und Empfindungen zu sortieren.
Und wie das Erforschen von Worte und Wendungen, Dich dabei unterstützen kann zu entdecken – was fühle ich.
Erlebnisfolge – spüre wie sich Loslassen anfühlt [Podcast-Folge 15]
Jetzt ist es Zeit für Erleben! – das ist eine MitMach-Folge –
In der Folge 13 und Folge 14, ging es um das Verständnis zum Thema Loslassen.
In dieser Folge lade ich Dich zu einem Spürexperiment ein.
Um mitzumachen brauchst Du, einen Stift oder anderen kleinen Gegenstand, den Du in der Hand rollen kannst. Bitte wähle einen Gegenstand, der unbeschadet runterfallen darf.
Wenn Du wenig Zeit hast, dann springe direkt zum Spürexperiment, es startet in der Minute 2:22 der Folge.
Mach gleich mit!
Geliebter Mr. W. [Podcast-Folge 16]
In dieser Folge erzähle ich Dir von der Beziehung zu meinem Geliebten Mr. W. – das W – steht für Widerstand.
Wie es ist, wenn er zu Gast ist und ich das Gefühl habe zu versuchen mit angezogener Handbremse vorwärts zu kommen.
Und wie sich unsere Beziehung verändert hat und es leichter geworden ist Mr. W. zu verabschieden.
Du erfährst eine Option, wie man mit Widerstand umgehen kann.
Schlüsselwort hierzu, Willkommen heißen und dasein lassen.
Damit kannst Du in der Aufgabe aus dieser Folge experimentieren.
Die Aufgabe ist,
zu entdecken, ob es Aktivitäten gibt die Dir Freude machen,
bei denen dennoch Widerstand im Spiel ist, bis Du Dir dazu die Erlaubnis gibst.
Es geht in der Folge darum zu bemerken, das man durch Haltung und Reaktion den Umgang mit Widerstand verändern kann.
Loslassen – wie fühlt sich Widerstand an? Wie kann ich damit leichter umgehen? – [Podcast-Folge 17]
– 1 Übung und 3 Anregungen –
In dieser Folge geht es darum, wahrzunehmen wie sich Widerstand anfühlt.
Das machen wir mit einer einfachen und eindrücklichen Übung.
Sowie um 3 Anregungen, wie man im Alltag leichter mit Widerstand umgehen kann.
Gleich am Anfang der Folge steht die Übung – Hier geht’s darum zu spüre wie sich Widerstand im Körper anfühlt.
Die Übung beginnt ca. bei Minute 2:10 und ist in den Shownotes ebenfalls beschrieben.
Zur Erinnerung: Es ist die Übung, über die Hände Druck und Widerstand spüren, sowie zu lösen.
3 Anregungen mit Widerstand im Alltag leichter umzugehen
Hier in Kurzform:
- Tun und Lassen – Zauberwort: erlauben
- Fragen und Bitten
- Offene Türen sehen
Jetzt bist Du dran! Bleib dran! Tue es für Dich!
Geh auf Deine Entdeckungsreise, betrachte welche Anregungen und Übungen im Moment für Dich passen und experimentiere damit.
Und wenn Du magst, lese einfach hier nach, um Dich beim Loslassen und Umgehen mit Widerstand inspirieren zu lassen.
Wenn Du magst, schreibe mir eine Mail mit Deinen Erfahrungen und Entdeckungen.
Und ebenso freue ich mich über Anregungen und Fragen von Dir hier im Kommentarfeld oder per Mail.
Liebe Grüße
Jutta
PS: Lass Dich ein auf das Spiel des Loslassens!
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