Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: Apple Podcasts | RSS
003: Tue es! Unkompliziert und einfach – Teil 2 der Strategie der Mini-Schritte
Hier findest Du Notizen und Shownotes zu dieser Podcast-Folge
(es ist kein Transkript, sprich es gibt Abweichungen zum Podcast)
Worum es in dieser Podcast-Folge geht:
Wie angekündigt, geht es in dieser Podcast-Folge darum den nächsten Mini-Schritt zu machen.
Diese Folge ist kurz und knackig, damit Du direkt mit der Umsetzung loslegen kannst.
Die Podcast-Folge basiert auf einem Blogartikel, der Serien Einladung zum Anders Machen. Den Artikel verlinke ich in den Shownotes am Ende dieses Beitrags.
Kleiner Rückblick:
Wie ist es Dir mit Mini-Schritt 1 gegangen?
Hast Du mächtig geschmunzelt, ob der Leichtigkeit des Schritts oder Dir vielleicht an die Stirn gefasst, von wegen was soll das denn?
Alles OK!
Es kommt einfach darauf an, dass Du es tust und das kleine Experiment wagst.
Vielleicht bist Du gleich einen Schritt weiter gegangen, weil der 1. Schritt so mini war. 🙂
Zur Erinnerung – 1. Mini-Schritt war:
Ziehe die nächsten 3 Tage Deine Trainings- oder Spaziergangskleidung zu einem festen Zeitpunkt an.
Ich gehe jetzt einfach mal davon aus, dass Du den Schritt gegangen bist und gratuliere Dir!
Und falls Du schon weitergegangen bist, echt klasse!
Klopfe Dir auf die Schulter und dehne Deine Mini-Schritte mit Genuss aus.
Wenn Du Dich mit Schritt 1 aus der letzten Folge angefreundet hast, dann freue Dich, jetzt kommt Mini-Schritt 2.
Der 2. Mini-Schritt, um in Bewegung zu kommen heißt, TUE ES!
Und wie versprochen, ist dieser ebenso unkompliziert und einfach, wie Schritt 1.
Die Anleitung ist kurz und knapp, damit Du gleich los legen kannst.
Die Ausgangsposition ist Mini-Schritt 1:
Du hast Deine Trainings- oder Spaziergangskleidung an.
Mini-Schritt 2:
Vereinbare mit Dir,
- die nächsten 6 Tage bewege ich mich täglich 5 Minuten.
- Vereinbare für die 5 Minuten einen festen Zeitpunkt mit Dir.
- Trage den Termin in den Kalender ein.
Wähle den Zeitpunkt so, wie er für Dich passend ist.
Wenn Du magst überlege Dir, ob es Dich unterstützt dabei Musik oder einen Podcast zu hören, dann lege Dein Abspielgerät bereit (Smartphone, MP3-Player).
- OK! Das war es schon!
Jetzt entscheidest Du, wie es weiter geht!
Was möchtest Du tun, Laufen, NordicWalken, Spazierengehen, Tanzen, Radfahren, Gymnastik, Yoga oder was Dir sonst einfällt.
Du kannst die Art der Bewegung variieren, beispielsweise wenn Du bei Tageslicht Zeit hast, gehst Du raus zum Gehen, walken, laufen, Rad fahren, skaten, Seil springen oder was auch immer Dir einfällt.
Wenn Du erst nach Einbruch der Dunkelheit Zeit hast und nicht raus gehen möchtest, dann tanze zu Deiner Lieblingsmusik, mache Gymnastik, Yoga oder eine Bewegungsmeditation.
Und wenn es Dir gefällt, mache nach den 5 Minuten weiter! Du entscheidest es!
Kleiner Tipp:
Fühle, wie Du Dich vor, während und nach dem Mini-Schritt fühlst. Wie fühlt sich Dein Körper an?
Wenn Du magst notiere es in Deinem Minischritt-Notizbuch.
[su_box title=“Zur Erinnerung – Die Minischritt-Vereinbarung ist: “ style=“soft“ box_color=“#ed4814″]
- Die nächsten 6 Tage bewege ich mich täglich 5 Minuten.
- Vereinbare für die 5 Minuten einen festen Zeitpunkt mit Dir.
- Trage den Termin in den Kalender ein.
Alles Weitere entscheidest Du!
[/su_box]
Und jetzt, sage ich einfach – LOS GEHTS – trage Deine Termine mit Dir in den Kalender ein und fange an! Gönne Dir den Erfolg der Mini-Schritte!
Um das Wozu und Woher der Mini-Schritte, ging es in der letzten Folge dieses Podcasts, das war Folge 2, wenn Du durch Zufall hier gelandet bist, dann lade Dich ein dort rein zuhören.
Denn heute, will ich Dich nicht durch weitere Worte vom Tun abhalten!
Noch ein kleiner Tipp, wenn Du Deine Mini-Schritte draußen in der Natur machst, dann könntest Du sie um diese Wahrnehmungsübung bereichern:
- Lehne Dich mal an einen Baum und nimm die Natur wahr!
- Was siehst Du?
- Was riechst Du?
- Was hörst Du?
- Wie fühlt sich die Baumrinde an?
Und trage Dir noch heute die Termine in den Kalender ein!
Und noch besser, fange heute gleich an!
[su_note note_color=“#ed4814″]5 Minuten für Dich sind doch drin! Und tanzen geht immer![/su_note]
Ausklang – Was Du aus dieser Folge mitnehmen kannst:
- Jetzt kennst Du die Strategie oder das Geheimnis der Mini-Schritte. Nutze es für Dich, um in Bewegung zu kommen und an Themen dranzubleiben.
- Erlaube Dir, in der Alternative Mini-Schritte zu denken und übertrage die Strategie auf andere Themen.
- Gehe spielerisch mit der Idee um und erfreue Dich an den Erfolgen.
- Mögliche Ergänzungen zu den Minischritten:
– Nehme Deinen Körper wahr. Was fühlst Du wo?
– Nehme die Natur wahr – hören, sehen, riechen.
Jetzt bist Du dran:
- Mache Deine Minischritte!
- Mache es Dir einfach! Wende die Strategie der Minischritte auf Aufgaben und Themen im Alltag an.
Wenn Du magst berichte von Deinen Erfahrungen mit den Mini-Schritten im Kommentar-Feld, unter den Shownotes oder schreibe mir eine Mail mit Deinen Fragen und/oder Erfahrungen.
Die Mailadresse findest Du in den Shownotes. Wenn Du lieber direkt mit mir sprechen möchtest, dann vereinbare doch ein Gratis-Kennenlern-Gespräch mit mir! Link dazu ebenso in den Shownotes.
Ich danke Dir, für Deine Aufmerksamkeit und Zeit und wünsche Dir viel Freude und Erfolg bei Deinen Minischritten.
Bis zum nächsten Wiederhören! 🙂
Liebe Grüße
Jutta
PS: Gerade jetzt zum Podcast-Start, wäre es klasse, wenn Du mir eine Bewertung auf itunes schenkst, wenn Dir der Podcast gefallen hat! DANKE!
Ergänzende Links und Infos zu dieser Podcast-Folge:
TUE ES! Teil 2 des Geheimnis der Mini-Schritte – …und schon bewegst Du Dich!
Klicke hier, um mir eine Mail zu schreiben.
Klicke hier, um ein Gratis-Kennenlern-Gespräch zu vereinbaren.
Leave A Response