Zwei Buch-/CD-Tipps: Wie Du Aktiv Entspannst, Energie tankst und Dir Achtsamkeit schenkst

Was ist Entspannung für Dich? 

Welches Bild taucht sofort bei Dir auf, wenn Du das Wort Entspannung hörst?

Was erwartest Du von Entspannung?

Ist es vielleicht der Wunsch,

• das Radio im Kopf abzustellen?
• Abstand von den Anforderungen von Aussen zu bekommen?
• Dich selbst zu fühlen, Deinen Körper und Atem zu spüren?
• mit nervigen Situationen gelassener umzugehen?

Wenn Du häufiger auf meinem Blog zu Gast bist, hast Du vielleicht schon bemerkt, das Thema Ent-Spannen beschäftigt mich. Das Wort habe ich absichtlich so geschrieben – Ent-Spannen, weil nach meinem persönlichen Empfinden zum Ent-Spannen gehört, zu fühlen was man an-spannt. Darüber habe ich in diesem Artikel geschrieben.

Ich liebe es, das Thema Entspannen zu erforschen und beschäftige mich immer wieder mit neuen Methoden und Ideen, die mir begegnen und dabei entstehen ebenso ganz individuelle Varianten, die ich für mich nutzte und gerne teile. 

Heute möchte ich, zwei Evergreens aus meiner Bücher-Sammlung zum Thema Entspannen, mit Dir teilen: 

Beide Bücher haben gemeinsam, das sie aktive und stille Übungen enthalten. 

Was mir besonders gefällt, beide Bücher haben eine Begleit-CD mit den Übungen. So kann man mit der CD in die Übungen schnuppern ohne vorher das ganze Buch gelesen zu haben. Ja, ich weiß, in den Bücher steht in der Regel die Empfehlung erst lesen, dann hören.
Ich gestehe, mir geht es so, dass die Übungen meine Neugier wecken und ich mehr erfahren möchte. Und schon fange ich zu lesen.
Entscheide einfach, was für Dich das Passende ist.

Buch #1: Achtsamkeitstraining von Jan Thorsten Eßwein

Die Übungen im Buch basieren überwiegend auf der MBSR-Methode (Mindful Based Stress Reduction), zu deutsch, Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Entwickelt wurde die Methode von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn. 

Mit dem Buch ist es gelungen zu zeigen, wie man Achtsamkeit praktisch in den Alltag integrieren kann. 

Das Buch ist in 3 Teile geliedert.

Im Teil 1 werden die Grundlagen für gelebte Achtsamkeit in verständlicher und anschaulicherweise erklärt, wie die Bedeutung mit sich selbst in Kontakt zu sein, um sich bei den erhöhten Anforderungen im täglichen Lebens nicht zu verlieren. 

Im Teil 2 stehen die Übungen im Mittelpunkt. Es sind 9 Übungen, vom stillen Bodyscan, über achtsame Bewegungsübungen, wie die 2. Dusche, die Gazelle, der Baum und das Krokodil, sowie Geh- und Sitzmeditationen. Plus die Übung Päckchenpacken, die unterstützt anstehende Themen zu sortieren und lose Fäden zu ordnen, um so den Schritt zur Lösung zu gehen. 

Im Teil 3 gibt es Empfehlungen und Anregungen, wie man Achtsamkeit in den Alltag integrieren kann. Er zeigt, die Vielfalt der Möglichkeiten des Alltagsachtsamkeit-Buffets auf, das jedem zur Verfügung steht. 

Desweitern geht es im Teil 3, um den Umgang mit dem inneren Kritiker, sowie das Betrachten und Verstehen der eigenen Stressmuster und achtsame Kommunikation. Ein 8-Wochen-Übungsplan und weitere Tipps zum Umsetzen runden das Buch ab.

Bei mir sind das Buch und die CD immer wieder im Einsatz, um meinen Achtsamkeitsmuskel zu trainieren, wie beim Sport macht es auch hier die Regelmäßigkeit. 

Information zum Buch:

Autor: Jan Thorsten Eßwein
Verlag: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH
Erschienen: 2010 
ISBN: 978-3833818295
Seitenzahl: 80 Seiten

Buch #2: Dynamisch entspannen mit der Rossini-Methode von Peter Bergholz

Diese Methode und das Buch habe ich schon häufiger auf dem Blog erwähnt, einfach weil ich davon begeistert bin. 

Was tut die Rossini-Methode?

Gekonnt verbindet der Psychologe und Körpertherapeut Peter Bergholz, klassische Musik und Entspannung. Um Stress und Anspannung effektiv zu begegnen, setzt die Rossini-Methode da an, wo Druck und Verspannung gespeichert sind, im Körper. Einfache Bewegungen des Kiefers, der Schultern, der Hüften und Beine lösen Verspannungen. Unterstützt durch die Musik, Affirmationen und Bilder kann man den Entspannungsprozess fühlen. 

Das Buch ist mehr als ein Übungsbuch, es erklärt, warum Körpergefühl eine so wertvolle Ressource ist und was für ein Geschenk sich jeder macht, wenn er diese pflegt. Weiterhin erläutert es, wie Stress entsteht, was dadurch in uns passiert und es zeigt, wie man lernen kann offensive damit umzugehen. Anschaulich erklärt Peter Bergholz, warum es sich lohnt, Bewegung als Lebensprinzip und im Flow sein, als Kraftquellen für sich zu entdecken. 

Die Übungen

In der  Praxis setzt sich die Rossini-Methode aus den folgenden Übungsstationen zusammen:

• die Winning Moves
• das Abklopfen
• die Nein-Bewegung
• die Ich-Bewegungen 
• die Ja-Bewegungen
• das Loslassen
• die bewegte Stille

Die einfachen Bewegungen werden im Buch und auf CD verständlich erklärt, unterstützt durch anschauliche Step-by-Step-Bilder im Buch. 

Auf der CD sind eine ausführliche Langfassung der Übungsanleitung (50 Minuten) und eine Kurzfassung (20 Minuten). Die Kurzfassung finde ich nützlich für das eigene Üben.

Im Buch finden sich nützliche und praktikable Anregungen, wie man Rossini-Methode in den Alltag integrieren kann. Beispielsweise im Badezimmer oder am Frühstückstisch. 

Ich verrate Dir, mein Favorit bei den Übungen sind die Winning Moves mit der Affirmation:

Ich bin richtig – ich bin wichtig – es wird gelingen.

Informationen zum Buch:

Autor: Peter Bergholz
Verlag: Knaur
Erschienen: 2009
ISBN: 978-3-426-64922-0
Seitenzahl: 128 Seiten

Wie fühlst Du Dich jetzt?

Hast Du Lust darauf bekommen, Dich aktiv zu entspannen?

Dann fang an! Wie?

• Schau mal, ob Erinnerungen aus einem Entspannungskurs wieder bei Dir auftauchen.
  Fang einfach an, im Tun kommt häufig die Erinnerung.
• Überlege, ob Du eines der Bücher haben möchtest. Schreibe es auf Deine Wunschliste. Oder erfülle Dir den Wunsch gleich  :-).
• Oder schau mal, ob es in Deiner Nähe einen passenden Gruppenkurs für Dich gibt.

Welche Art der Entspannung ist Dein Favorit? Vielleicht hast Du einen Tipp, den Du teilen möchtest.
Oder gibt es etwas, das Du zu meinen 3 Fragen am Anfang des Artikels erzählen möchtest?

• Was ist Entspannung für Dich? 
• Welches Bild taucht sofort bei Dir auf, wenn Du das Wort Entspannung hörst?
• Was erwartest Du von Entspannung?

Ich freue mich auf den Austausch und wünsche Dir eine entspannte Woche!

Liebe Grüße

Jutta

PS.: Entdecke Dich selbst! Übernimm die Regie in Deinem Leben!

Weiterführende und ergänzende Links:

zu Jan Thorsten Eßwein

http://www.experte-achtsamkeit.com/

zu Peter Bergholz

http://www.dynamische-entspannung.de/01_rossini_methode.html